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こんにちは、ナノハです。
悩みを解決する方法が知りたい！
そんな方におすすめの本です。
精神科医の樺沢 紫苑さんの本です。
出版された36冊、動画3000本の総集編として出版された当書には「生活習慣」「人間関係」の最適化について50個の切り口にまとめられています。
第一部では「行動の最適化」がイラストで、第二部では、エビデンスを基に「行動の最適化」の効能が紹介されています。
インプット大全・アウトプット大全を読んですっかりファンになり、新たな発見が見つかればと思い読みました。
この本で学べること、私の実践ポイントを紹介します。
この本はKindle Unlimitedで読むことができます。（2024年2月9日現在）
ビジネスマンに役立つ知識が多いですが、専業主婦でも知識を紹介します。
この本で学べること
朝の最適化行動
- 毎日同じ時間に起きて朝日を浴び、体内時計を整える。
- 朝のルーティンをこなす
- 朝散歩をする
- 朝ごはんを必ずとる
- ごはんは30回かむ
- 50分に10分休憩する
昼の最適化行動
- イライラしたらおやつを食べる
！おやつは小袋、一袋まで - 音楽は仕事前、単純作業中に聴く
- 遊びの達人になる
- 動画・テレビをダラダラ見ない
夜の最適化行動
- 睡眠の2時間前までに食事を終え、90分前にお風呂から上がる
- 疲れたときは運動をする
- 寝る前2時間を読書など、リラックスできることをする。ゲームや映画、激しい運動は避ける
- 寝る前15分は「記憶」「暗記」に向いている
- 3行ポジティブ日記をつける
仕事の最適化行動
- 朝起きてから2～3時間が最も集中力が発揮される
- 行動することで「やる気」が出てくる
- アイデアは入浴中・移動中・ベッドに入ったとき・お酒を飲んでいるときに生まれやすい
- 緊張したときは「ワクワクした」と口に出し、ゆっくりと深呼吸をする
勉強の最適化行動
- インプットとアウトプットの割合は3：7
- 書くことで記憶を定着させる
- 軽い運動をしながら記憶する
- 6時間以上の睡眠時間をとる
- 朝勉強する
人間関係の最適化行動
- ポジティブな言葉を使う
- 悪口は言わない
- 「ありがとう」を言葉に出して伝える
- 笑顔で、アイコンタクトをして話す
- 幸せを感じる
セロトニン的幸福…心と身体の健康から生まれる
オキシトシン的幸福…人とのつながりで生まれる幸福
ドーパミン的幸福…お金や目標達成から生まれる幸福
私の実践ポイント
朝の最適化行動
私は土日も含めて朝4時前後に起きます。
私の朝のルーティーンは、以下になります。
トイレ → 体重を測る → 白湯を飲む → 読書・ブログをアップする → 家事をする →
朝の準備
朝散歩は難しいので、洗濯物を干しながら、朝日を浴びています。
家事（洗濯・掃除）の時間を利用して、オーディブルで実用書・小説を聴いています。
最近は朝ごはんを和食にするよう心がけています。
焼きおにぎり（ワカメおにぎり）
ゆで卵
味噌汁
フルーツ
乳酸菌飲料
子どもはピザトーストやハムトースト、きなこトーストを食べています。
昼の最適化行動
テレビは録画して、観たい番組だけを選び、一人でお昼ごはんを食べるとき、洗濯をたたむときに観ています。
今の隙間時間は、片づけ・漢検の勉強・読書・レシピ帳作りをしています。
夜の最適化行動
夜ごはんは毎日18時から食べ、お風呂は19時半前後に入ります。
家事時間以外は、子どもとボードゲームをしたり、本を読んであげたり、一緒にルービックキューブをしたり、工作をしたりします。
寝る前は子どもとおやすみのハグをして、今日あったよかったことを話します。
ドローインをしながら、ゆっくりと眠りにつきます。
この本で心に響いたこと
１日の中で、必ず何個かは楽しいことがあるはずです。それが1週間、１年、50年続けば「楽しい人生だった」「幸せな人生だった」となります。
今日1日を「楽しむ」。たったそれだけで、幸せな人生がつくれるのです。
今できることに全力を尽くす。今日という1日を悔いなくすごす。これもまた「今を生きる」ということです。
以上、『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全』の紹介でした。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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