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最近よく眠れない！
そんな悩みを解決するヒントをくれる本を紹介します。
私は現在45歳なのですが、睡眠の質がどんどん落ちています。
一番の理由はセミシングルベッドに子供と二人でくっついて寝ているからです。
一緒に寝たいという息子の希望はかなえてあげたいため、それ以外で対策できることがあればと思い読みました。
40代・50代で睡眠の質を上げたい方におすすめです。
私が実際に取り入れた快眠方法をご紹介します。
この本はAudibleで聴くことができます。
この本で学べること
- 「夜のトイレ対策」をする
- 「睡眠環境」を整える
- 「睡眠圧」を上げる
- 寝る前に体をリセットする
- 「内臓の緊張持続」を改善する
- 寝る前に脳をリセットする
それぞれについてお手軽コースと本気コースを提案してくれるので、実際に取り入れやすいです。
私が取り入れた快眠方法
寝る前の水分調整（夜のトイレ対策）
最近夜中に目覚めることが増えました。
入浴後は水分を取らなければならないと思っていたのですが、それを止めると夜中に目覚めることは滅多になくなりました。
光環境の改善（睡眠環境を整える）
夜寝る１時間前から天井の蛍光灯を暖かい色に変え、少し暗くしました。
海外に留学したとき、暖かい光のベッドライトしかなかったことを思い出しました。
寝巻きの改善（睡眠環境を整える）
着古したTシャツとスウェットパンツを着て寝ていましたが、綿100％のパジャマに変えました。
着心地がよく、快適になりました。
スマホを遠くに置いて寝る（睡眠環境を整える）
スマホを枕のすぐ近くに置いて寝ていました。
電磁波の影響を受けないように、遠くに置くようにしました。
デジタルデトックスをしたいので、ブルブルクラッシュという目覚ましを購入したいと思っています。
ストレッチポール（体のリセット）
50代になると、寝るだけでは体のリセットができないので、ストレッチポールを使ってリセットすると睡眠の質が上がるそうです。
体の凝りがほぐれ、体がスッキリしました。
腹式呼吸（内臓緊張持続タイプ改善）
腹式呼吸はリラックス効果があり、布団に横になって10回腹式呼吸をするとよいそうです。
私は夜寝る前にしています。
頭の中を空っぽにして腹式呼吸をすると、入眠しやすいです。
以上、本紹介と「私が実際に取り入れた快眠方法」でした。
今日も一歩前進です！
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