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習慣はどうやって身につければいいんだろう？
そんな悩みを解決するヒントをくれる本を紹介します。
メンタリストDaiGoさんの本です。
習慣化してよりよい生活が過ごしたいと思い読みました。
論文をたくさん読んで勉強されていて驚きました。
習慣化して無駄をなくし、より充実した生活を過ごしたい方にお勧めです。
この本はAudibleで聴くことができます。（2024年1月13日現在）
私が生活に取り入れた習慣術5選を紹介します。
スモールステップを導入する
達成までの過程を細かく刻む
私はブログ運営に活用していきたいと思います。
- 本を50冊読む
- 記事を20本書く
- もしもアフィリエイトに登録する
- 文章の書き方の本を読む
- リライトする
- 記事を50本書く
- Xに登録、発信をする
- facebookに登録する
- Pinterestに登録、発信する
- リライトする
- 本を200冊読む
- 記事を100本書く
まだまだ続きますが、最終目標は人気ブログにすることです。
If-Thenプランニング
○○をしたら、△△をする
現在の習慣に結びつけて新しい習慣を作る方法です。
私はこれをダイエットに活用していきたいと思います。
2023年の9月からダイエットをはじめ、4kgほど痩せることが出来ました。
食生活を変えたり、砂糖入りのコーヒーとカフェオレをやめたりして痩せました。
40代のダイエットはここからが難しいですよね……
私が計画しているIf-Thenプランニングは以下になります。
- 朝起きたら白湯を飲む
- 平日息子が帰宅する前にエア縄跳びを2分する
- 料理中に待ち時間があったら、スクワットをする
- 湯舟につかりながら頭皮マッサージと顔筋トレをする
- ドライヤーで髪を乾かす間にスクワットをする
6月末までに5kg（49㎏→44㎏）痩せたいです。
powerful vert
強気な言葉で目標を設定すると、それだけで達成率が上がる
- 私は6月末までに44kgになって理想の体になっている
- 私は6月末までにブログ記事を200件間違いなく書く
- 私は3月末までに不要なものを全て捨て、大大大好きなものに囲まれてミニマリストになっている
普段使わない言葉遣いなので、難しいですね。新しい自分が発見出来そうです。
習慣化したいことを定期的に思い出す
定期的に自分の習慣化したいことを思い出すことで、自己コントロールしやすくなる
習慣化したいことをメモしておき、目標を毎朝読み上げることで、習慣化をより確かなものにしていきたいです。
セルフコンパッション
習慣をサボってしまったとき、自分を責めるのではなく、続けられたときに、リカバリーしたことを褒めてあげる
一度サボってしまうと投げやりになりがちですよね。
弱い自分を受け入れて、できなかった理由を分析して、「やればできる！」と自分を鼓舞していくことを実践していきたいです。
以上、「私が生活に取り入れた習慣術」でした。
今日も一歩前進です！
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