【本紹介】最高のパフォーマンスを実現する超健康法

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そんな希望を叶えるヒントをくれる本を紹介します。

メンタリストDaiGoさんの本です。

健康的な体をつくる方法、ダイエットを成功させるためのヒント、糖質制限ダイエットの危険性などが紹介されています。

この本で学べること、私の実践ポイントを紹介します。

当書はKindle Unlimitedで読むことができます。（2024年1月31日現在）

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この本で学べること

内容が多岐にわたるので、抜粋するのが難しいのですが、主に以下のことが紹介されています。

• 食生活の見直し方法
• 効果的なダイエット方法
• 効果的な筋トレ方法
• プチ断食の方法

食生活の見直し方法

食生活を改善することによって、健康な体・心を手に入れることができます。

食べるのを控えたほうがいい食品

• 果汁ジュース
• ドライフルーツ
• パン
• ノンオイルドレッシング
  砂糖・果糖ブドウ糖液糖、トランス脂肪酸が使われていることが多いから
• 植物油
• マーガリン
• 塩・砂糖・脂肪が多く含まれる食品
  特にポテトチップス・ポテトフライ・加工肉は要注意！
• 人口甘味料

摂った方がいい食品

• 野菜・果物　1日350g
• ポリフェノール
  ブルーベリー、緑茶、ナス、小豆などに含まれる。記憶力をアップさせる
• ブロッコリー
  脳の働きを活性化し、腸内環境を整える、アンチエイジング効果がある
• ほうれん草
  腸内環境を整える、認知機能や注意力を高める

メンタル改善になるおやつ

• バナナ・リンゴ・オレンジ・レモン・ブルーベリー
• ミックスベリー・キウイフルーツ・ニンジン・キュウリ
• カボチャ・サツマイモ・ジャガイモ

効果的なダイエット方法

ダイエット中に効果的な考え方、挫折の回避方法などが紹介されています。

ダイエットで大切なこと

• 自然に食欲を減らす方法を考える
  プロテインが不足すると食欲が増すため、体重1キログラムあたり1.5～2.2gくらい摂った方がいい。プロテインを一日の最初の食事で取り入れると効果的
• 食欲がわきやすい食べ物や生活を減らす

ダイエット中に抑えたい行動

• お菓子のＣＭを見ない
• ニュースを見ない
  自分を脅かすような情報を仕入れると、そこから逃げようとして甘いものを食べたくなるから
• 感情を抑えない

食欲を抑える効果がある行動

• 15分間早歩き
• スクワット
• 集中力を要するゲーム（テトリスなど）

「食べてはいけない食品」ではなく、「食べてもいい食品」に目を向ける

• ポテトチップスのかわりにブルーベリーを食べる
• ポテトチップスのかわりにナッツを食べる　など

運動なしで痩せる方法

• 体重の変化と食べたモノを毎日記録する（毎食5分、振り返ることを習慣にする）

運動に最適な時間帯

• 体内時計が朝型の人…午前中の遅めの時間帯
• 体内時計が夜型の人…夕方
• 体内時計が中間の人…12時～15時

私がダイエットに取り入れようと思っていること

子どもが偏食のため、「食べてくれる食事」に重点を置きがちだったのですが、できるだけ健康的な食材・食品を心がけたいと思います。

「どうにでも効果」に陥りがちなので、小さなミスをする自分のことを許してあげる、スクワットやミニゲームをして気持ちを紛らわすことそ実践していきます。

この本の中で心に響いたこと

• 最高のパフォーマンスを実現するためには、心身ともに鍛えることが重要
• 科学的に健康的な食生活をして、体を鍛えることによって、心も鍛えられる

以上、『最高のパフォーマンスを実現する超健康法』の紹介でした。

少しでも参考になれば嬉しいです。