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こんにちは、ナノハです。
ダイエットしても、リバウンドしてしまう！
そんな悩みを解決するヒントをくれる本です。
現在、ダイエットが停滞しているので、解決のヒントがあればと思い読みました。
この本は、心理学者のアドバイスをもとに、万年ぽっちゃり体型のライターがダイエットする経過をまとめたルポエッセイです。
この本で学べること、ナノハの実践ポイントを紹介します。
この本はkindle unlimitedで読むことができます。（2024年1月23日現在）
この本で学べること
- 筆者 山崎潤子さんのダイエット歴史
- 現状分析の仕方
- 目標設定の仕方
- ダイエット行動の選び方
- ダイエット行動の見直し方
自己分析をする
自分の平均的な1日の食事パターン・摂取カロリーを書き出し、現状を把握します。
（例）私の1/22の食事
朝（430 kcal）
- ハム目玉焼きトースト（360 kcal）
- りんご4分の1個（40 kcal）
- アーモンド5粒（30 kcal)
昼（660 kcal）
- 卵かけごはん（320 kcal）
- ハムステーキ（180 kcal）
- 大根サラダ（90 kcal)
- スープ（70 kcal）
間食
- ヨーグルト（150 kcal）
- アーモンド（180 kcal）
夜（380 kcal）
- 野菜コンソメスープ（80 kcal）
- 焼きおにぎり（140 kcal）
- 牛肉のしぐれ煮（160 kcal）
私の場合、たまに暴食に走ってしまうことです。この日はアーモンドが止まらなくなってしまいました。
次に生活・運動パターンを書き出します。
（例）ナノハの1日）
| 4:00 | 起床・プログを書く |
| 5:30～8：30 | 家事・育児（朝食時間をのぞく） |
| 7:10 | 朝食 |
| 10:00 | 買い物・図書館・昼食準備 |
| 12:00 | 昼食・後片づけ・洗濯たたみ |
| 15:00～17:00 | 子どもとの時間 |
| 17:00 | 夕飯づくり |
| 18:00 | 夕食・後片づけ |
| 19:30 | お風呂・絵本タイム |
| 21:00 | 就寝 |
土日も関係なく、子どもたちと一緒に寝る生活なので、規則正しいです。
現在取り入れている運動
- ハミガキ・ドライヤー中のスクワット＆モモあげ
- 風呂後のストレッチポール
- エアなわとび
なりたい自分をイメージする
痩せたい理由・理想の姿を考えます。
私は高齢出産なので、子どもがいつまでも並んで歩きたいママを目指しています。
シンプルな服装でもさまになる、スラっとして姿勢のいい女性になりたいです。
夏までに50kgから45kgになりたいです。
ダイエット行動を決める
この先ずっと習慣化できる「ダイエット行動」を決めます。
（例）ナノハのダイエット行動
- ごはんは120g
- 20回噛む
- お菓子は週2回まで
- ドカ食いはしない
- 食べたものを記録する
- ドライヤーをかけるときスクワットをする
- 料理の隙間時間にジャンプする
- 毎日モップ掛けをする
- 朝食でごはんの日を増やす
PDCAサイクルを実行する
PDCAサイクルとは、P（計画）D（実行）C（確認）A（改善）を繰り返し行うことです。
自分で決めたダイエット行動を行い、一定期間ごとに見直し・改善を行います。
ダイエット以外の目標を考える
ダイエット以外の「大切なこと」「達成したいこと」を書き出します。
自分にとって大切なことで、ダイエット行動ができない日があっても、自分を受け入れてあげることが大事です。
停滞期になったときにできること
- 自分の生活習慣をあらためて見直す
- 家族や友人からアドバイスをもらう
- 仲間を作る
あきらめるのではなく、客観的に見直すのが大事です。
心に響いたことば
自分を変えることができれば、ダイエットの成功率は非常に高くなる
以上、『10キロやせて永久キープするダイエット』を読んで学べることとナノハの実践ポイントでした。
少しでも参考になれば嬉しいです。
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