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こんにちは、ナノハです。
ダイエットしたいけど、忙しくて無理！
そんな方におすすめの本です。
以前テレビで見て気になっていたので、ダイエットの参考にしたいと思い読みました。
4男1女の母であるにーよんさんが、自分の時間が持てない中で痩せた方法が紹介されています。
正統派の「食習慣を変える」「生活習慣に運動を少しプラスする」方法です。
挫折しないための、ダイエット脳を作る方法が参考になりました。
この本はKindle Unlimitedで読むことができます。
この本で学べること
現状を把握する方法
- 客観的に自分の姿を見るために自分の写真を撮る（前・横・後ろから撮影する）
全身写真を撮る小ワザが紹介されています。
体型を変えるための買い物方法
「まごわやさしいこ」の食品を中心に商品をチェックする
- 野菜（緑黄色野菜＋きのこ類中心）
- 肉・魚（高たんぱく低脂質のもの）
- 海藻（のり・ワカメなど）
- 缶詰・乾物（さばかん・高野豆腐など）
- 豆腐・納豆・キムチ
- 冷凍食品（野菜・果物・シーフードミックス）
5日間痩せプログラム
- 5日間本気でやる
- 3食バランスよく食べて間食しない
- 秒単位の運動をチリツモる
にーよんさんが実際に痩せたレシピを「5日間痩せプログラム」として公開されています。
野菜・副菜：ごはん：たんぱく質の割合を2：1：1にした高たんぱく・低脂質のバランスの良い食事です。
完コピは難しそうですが、「目を閉じればロールキャベツ」や「鶏麻婆」「こんにゃく煮」「豆腐チゲ」など、取り入れたいと思います。
忙しくても痩せるながら運動
- ドローイン
- 歯みがきしながらスクワット
- テレビ見ながら全身筋トレ
- 料理しながらたけのこ体操
- 料理しながらドンキーキック
私は整骨院で「ドローインは内臓脂肪を落とすのに効果的」と教えてもらい、続けています。
息を大きくすって、口からゆっくり息を吐き切ります。
寝る前に10回ほどやっています。数を数えることで無心になれて、寝つきもよくなりました。
また、「スクワットは骨盤矯正に効く」と教えてもらい、歯みがきしながら、ドライヤーをかけながら実践しています。
料理の空き時間には、エアなわとびもよくしています。
簡単に用意できる副菜
- まんま副菜
納豆・サラダチキン・豆腐・ひじき煮・野菜豆・キムチ・鯖缶・しらすなど
- ながら副菜
料理するときに多めに食材を切り、ついでに作る副菜
大根の浅漬け、小松菜のナムルなど
ダイエット食材は健康にいいものですが、家族の趣向とは違っているため、別で用意することが多いです。
ついで食材を少しずつ増やしたいです。
挫折しそうになったときの乗り越え方
- 理想の自分に相談する
- お菓子＆スイーツが食べたくなったら食べていい食材を決めておく
- ジャンクフードを食べたくなったら、塩味系の低カロリー食材を食べる
- 「お腹いっぱい食べたよ、ありがとう」と口に出して言う
やる気がよみがえる復活の呪文
- やるかそのままか
- 続ければ変わる
- 脂肪は「のびしろ」
- それ、自分のために食べてる？
- 大丈夫、またやろう
- ヘルシーで脂肪の大掃除
- とりあえず、お味噌汁飲んで
心強い言葉です。絶対痩せて「素敵なお母さん」になります！
以上、『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』の紹介でした。
以上、『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』の紹介でした。
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