【本紹介】ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム

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【本紹介】ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム

こんにちは、ナノハです。

ナノハ
ナノハ

ダイエットしたいけど、忙しくて無理!

そんな方におすすめの本です。

以前テレビで見て気になっていたので、ダイエットの参考にしたいと思い読みました。

4男1女の母であるにーよんさんが、自分の時間が持てない中で痩せた方法が紹介されています。

正統派の「食習慣を変える」「生活習慣に運動を少しプラスする」方法です。

挫折しないための、ダイエット脳を作る方法が参考になりました。

この本はKindle Unlimitedで読むことができます。

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この本で学べること

現状を把握する方法

  • 客観的に自分の姿を見るために自分の写真を撮る(前・横・後ろから撮影する)

全身写真を撮る小ワザが紹介されています。

体型を変えるための買い物方法

「まごわやさしいこ」の食品を中心に商品をチェックする

  • 野菜(緑黄色野菜+きのこ類中心)
  • 肉・魚(高たんぱく低脂質のもの)
  • 海藻(のり・ワカメなど)
  • 缶詰・乾物(さばかん・高野豆腐など)
  • 豆腐・納豆・キムチ
  • 冷凍食品(野菜・果物・シーフードミックス)

5日間痩せプログラム

  • 5日間本気でやる
  • 3食バランスよく食べて間食しない
  • 秒単位の運動をチリツモる

にーよんさんが実際に痩せたレシピを「5日間痩せプログラム」として公開されています。

野菜・副菜:ごはん:たんぱく質の割合を2:1:1にした高たんぱく・低脂質のバランスの良い食事です。

完コピは難しそうですが、「目を閉じればロールキャベツ」や「鶏麻婆」「こんにゃく煮」「豆腐チゲ」など、取り入れたいと思います。

忙しくても痩せるながら運動

  • ドローイン
  • 歯みがきしながらスクワット
  • テレビ見ながら全身筋トレ
  • 料理しながらたけのこ体操
  • 料理しながらドンキーキック

私は整骨院で「ドローインは内臓脂肪を落とすのに効果的」と教えてもらい、続けています。

息を大きくすって、口からゆっくり息を吐き切ります。

寝る前に10回ほどやっています。数を数えることで無心になれて、寝つきもよくなりました。

また、「スクワットは骨盤矯正に効く」と教えてもらい、歯みがきしながら、ドライヤーをかけながら実践しています。

料理の空き時間には、エアなわとびもよくしています。

簡単に用意できる副菜

  • まんま副菜

納豆・サラダチキン・豆腐・ひじき煮・野菜豆・キムチ・鯖缶・しらすなど

  • ながら副菜
    料理するときに多めに食材を切り、ついでに作る副菜

大根の浅漬け、小松菜のナムルなど

ダイエット食材は健康にいいものですが、家族の趣向とは違っているため、別で用意することが多いです。

ついで食材を少しずつ増やしたいです。

挫折しそうになったときの乗り越え方

  • 理想の自分に相談する
  • お菓子&スイーツが食べたくなったら食べていい食材を決めておく
  • ジャンクフードを食べたくなったら、塩味系の低カロリー食材を食べる
  • 「お腹いっぱい食べたよ、ありがとう」と口に出して言う

やる気がよみがえる復活の呪文

  • やるかそのままか
  • 続ければ変わる
  • 脂肪は「のびしろ」
  • それ、自分のために食べてる?
  • 大丈夫、またやろう
  • ヘルシーで脂肪の大掃除
  • とりあえず、お味噌汁飲んで

心強い言葉です。絶対痩せて「素敵なお母さん」になります!

以上、『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』の紹介でした。

以上、『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』の紹介でした。

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