【本紹介】大学病院・肥満外来の教授が教える　1日だけダイエット

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こんにちは、ナノハです。

そんな悩みを解決するヒントをくれる本です。

大学病院の肥満外来を担当されている木村穣さんの本です。

健康的に無理なくやせたいと思い読みました。

1日だけダイエットは簡単3ステップ

• 体重を測る
• ヤセ行動を選択・実行する
• 記録する

その日の気分や体調に合わせて選べるので、継続しやすいです。

普段の生活に行動を少しプラスするだけなので、気軽に取り組めます。

自分に合わないと思えばヤセ行動を選択しなおすことで、いつでもリセットできます。

この本の要約と、ナノハの実践ポイントを紹介します。

この本はkindle unlimitedで読むことができます。（2024年1月17日現在）

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この本の要約、ナノハの実践ポイントを紹介します。

この本で得られる情報

• 1日だけダイエットの始め方
• やせマインドの作り方
• やせスイッチを入れるポーズ
• やせスイッチを入れるストレッチ
• 成功するためのQ＆A

ヤセ行動（日常動作編）

体を動かす行動を、レベル①～③で20個ほど紹介されています。

ナノハが実践したヤセ行動（日常動作編）

• エスカレーターではなく階段を使う
• スクワット歯磨き

レベル①

• 読書するときは、背筋を伸ばす
• テレビを見ながらその場足踏みを3分する
• 腹式呼吸を1日15回行う

レベル②

• エアなわとびを100回する
• ラジオ体操をする

ヤセ行動（食事編）

食事するときの行動を、レベル①～④で40個ほど紹介されています。

ナノハが実践したヤセ行動（食事編）

レベル①

• 家族の食べ残しはすぐに片づけるか捨てる
• 周囲にダイエット中と宣言する
• 食べ足りないときは、とりあえず3分間我慢する

レベル②

• 食事は野菜から先に食べる
• 具だくさんスープでおなかを満たす
• 白米をもち麦ごはんに替える

レベル③

• 清涼飲料水を冷蔵庫に置かない
• 砂糖入りコーヒーを飲まない

レベル④

• ひと口20回ずる、よくかんで食べる
• 食事は腹八分目でやめる
• 食べるごはんの量を3分の1分減らす
• 間食を一切やめる

1日ごとに設定するので、臨機応変にできます。

記録の仕方

以下のようなシートに毎日記録します。

　　月　日　体重：　　　kg

ヤセ行動①		自己評価
ヤセ行動②		自己評価
ヤセ行動③		自己評価

言い訳
気づき

私は「ハミング」というアプリで体重・体脂肪率・ヤセ行動・自己評価を記録しています。

以上、本紹介でした。

お正月太りしたので、ダイエット再開します。

少しでも参考になれば嬉しいです。